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上班待在辦公室內,長時間久坐翹腳、打電腦手不停,結果臀部愈坐愈大、手腳肌肉愈來愈無力,身體像是快「生鏽」了。瑞典養生專家建議5個伸展動作,調整久滯不動的四肢,像是做「魔術飛毯」,或是做「拉緊手腕」動作,都能快速幫身體「除鏽」,達到身心平衡。

上班族必學5招「除鏽」運動,擺脫久坐危害!上班族必學5招「除鏽」運動,擺脫久坐危害!

周一到周五每天都像一隻「蝦子」蜷縮坐在電腦桌前?臀部黏在椅子上,低頭拼命打電腦,長期下來,因為久坐缺乏運動鍛鍊,不但血液循環不佳、新陳代謝「倒退魯」,還很容易傷「心」。

久坐危害健康 恐引起心血管疾病

大家都知道久坐對身體不好,包括容易釀成頸部僵硬、肩背痠痛與腿部循環變差等,此外,長期久坐會使肌肉無法燃燒過多的脂肪,血液流動的速度緩慢,於是心臟容易堆積脂肪酸,引發高血壓和高膽固醇,進而誘發冠心病等心血管疾病。

久坐族看招 必學5組伸展動作

根據《每日郵報》(Mail Daily)報導指出,瑞典營養學家Frida Harju建議以下5組伸展動作,只要在辦公室就能輕鬆進行,不但能將緊繃的肌肉放鬆,還有助於增加代謝力、遠離痠痛,甚至心血管等疾病的威脅,以及有助調整身體的姿勢。

1.魔術飛毯

先將雙腳稍微交叉,再以雙手放在辦公座椅的手把上,試著撐起下半身,用力部位主要在於兩隻手臂,雙手勿過度施力,此動作目的即加強核心肌群與手臂的鍛鍊。保持位置10至15秒鐘,然後將自身體慢慢放回座椅,每做完一次先休息,並且重複5次。

魔術地毯。魔術地毯。

2.拉緊手腕

整天長時間打電腦、使用滑鼠等動作,容易引起手腕又麻又痛,甚至無法使力,小心滑鼠手找上門。預防方法需要適度放鬆伸展手腕。一次只伸出一隻手臂(手掌朝下),用另一隻手將伸出手臂的手指向下拉3秒,然後向上拉3秒鐘,再交替另一個手腕進行此動作。

拉緊手腕。拉緊手腕。

3.舉起彎曲小腳

經常久坐久站的上班族,腿部循環不良,容易有靜脈曲張的困擾,為了促進腿部健康,不妨舉起彎曲腿部,將腳部放鬆伸展。先用右手抬起右小腳,並放在身後,保持小腿部伸直1秒鐘,然後慢慢放下,然後再重複另一條小腿。

舉起彎曲小腳。舉起彎曲小腳。

4.穩定抬腳跟

這個動作可以站著或坐著進行,主要在於加強小腿肌肉。坐著時可以慢慢將雙腳腳後跟抬起,並維持與大腿垂直。穩定姿勢後,再緩慢將腳跟下降至地板,每腳重複20次,然後每一隻腳跟舉起做10次為一個循環。

穩定抬腳跟之一。穩定抬腳跟之一。

穩定抬腳跟之二。穩定抬腳跟之二。

5.伸展肩頸

上班族因為姿勢不良,容易感到肩頸部痠痛,必需適度放鬆伸展緊繃的肩頸。動作先從脖子開始,將雙手掌按住額頭,好像有推力把頭向後,但是要使用頸部肌肉來抵抗此力量,以達到頭部直立穩定的位置。然後在頭後面握住雙手,頭向後施力,但是要使用雙手力量相抵抗。

伸展肩頸之一。伸展肩頸之一。

伸展肩頸之二。伸展肩頸之二。

 

 

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古早美容用品與美容科技尚未發達前,「挽面」這種美容術曾風光百年之久,其目的在除細毛與去角質。古早「挽面」流傳至今,演變成為各式各樣的去角質方法,用刷子、用布、用含顆粒洗面乳…等,比比皆是。

為什麼要去角質呢?大中華美容醫學醫護學會理事長蘇亮妃指出,事實上每天在洗臉的時候雖然可以清除皮膚最外層的廢棄物,但肌膚週期性產生的老化角質並不是靠洗臉就可以去除的,因此,有必要每週或定期去除角質。全面的肌膚保養,除了基本的卸妝、清潔、擦保養品外,更進階的是特別注意「角質」的保養,保養產品能不能更容易吸收,都要看皮膚角質的狀態。

肌膚的老化角質細胞堆積過多,外層的角質細胞含水量不足,角質更新率不佳,老舊角質細胞排列不整齊,這些細胞因而無法自然脫落,從外觀上看來皮膚就會呈現粗糙、暗黃、失去光澤等問題。老廢角質堆積過多會影響保養成份的滲透及吸收外,也是造成粉刺、痘痘的原兇之一。

肌膚角質代謝速度緩慢,肌膚看起來粗糙暗沉,對保養品吸收力自然差;但是角質過度破壞,也會造成肌膚敏感脆弱。因此妳必須慎選角質代謝產品,要掌握質地、成份溫和者。蘇亮妃說,坊間最常見用顆粒型的去角質霜用力戳洗肌膚,這是最不適合的角質代謝方式。建議可選擇天然角質代謝的洗顏成份,如鳳梨酵素及木瓜酵素,藉由酵素與老化角質充分結合的特性,溫和去除老舊角質,不會破壞新生角質細胞。居家保養則建議選擇含苦杏仁酸成份的產品,苦杏仁酸是親脂性果酸,與皮膚的親和力高,可以溫和代謝角質,加強毛孔暢通。

蘇亮妃提醒,角質代謝過與不及都對肌膚有不良的影響,建議尋求醫師或專業美容師諮詢,才能真正了解自己肌膚的狀況,以免造成肌膚的傷害。

 

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時序入冬,專家建議,應把握第一道寒流來前做好肌膚保水工作,不過度清潔,注意保濕,皮膚乾者可清潔完趁皮膚有水,馬上抹薄薄一層凡士林,預防乾裂簡單有效。

衛生福利部食品藥物管理署表示,美肌3步驟是用微涼水溫清潔,每天2次不過度;做好保濕、一年四季都要防曬。

中國醫藥大學附設醫院國際醫療美容中心主任邱品齊受訪表示,換季的皮膚乾癢多是因為皮膚調適不良,原有的保濕能力變差。一般在第一道寒流過來後,門診會出現較多皮膚乾燥問題的患者,如果可以預先做好準備,打好皮膚基礎,比較能對抗冷天的肌膚問題。

邱品齊說,如果從小就常有皮膚摸起來乾澀、脫屑、容易癢,或是有異位性皮膚炎,應做好保濕,選擇適合自己的保濕產品,最好試用2週,看看皮膚狀況再調整。

根據保濕原理,邱品齊說,凡士林是簡單有效的保濕用品,在乾冷的冬天洗完臉後,乾性膚質的人在臉上、嘴唇塗上薄薄的凡士林,是預防乾燥及嘴唇乾裂最好方法。在清潔嬰兒細嫩的屁股後擦點凡士林,對預防尿布疹也不錯。

他表示,使用凡士林也有訣竅,最好是洗完澡、洗完臉,不要把皮膚完全擦乾,讓皮膚保有水分,立刻塗上一層薄薄的凡士林,把水分鎖住。但若皮膚已經粗糙、脫皮,再來使用凡士林效果就有限。

邱品齊也說,有些人皮膚保濕能力很好,也不需要一定要用保濕產品,且最好的做法應是保有皮膚自有的保濕能力,關鍵就是不要過度清潔、不要去角質,不要破壞角質層,角質層是保水的屏障,若被破壞,保濕自然打折扣。

食藥署提醒,清潔類化粧品主要用途為洗去肌膚上的汗水、老廢角質與汙垢,停留肌膚時間不長,不用選擇功能訴求過多的產品,且過度清潔可能導致角質層受傷,出現紅腫等不良反應。

保濕類產品目的是維持肌膚含水量,選購時可選含保濕成分產品,使用時要參照產品說明建議量使用,過度使用則可能導致肌膚毛孔阻塞,形成粉刺青春痘及毛囊炎。

 

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